Workout : 10 minuters konditionsträning på roddmaskin 🚣‍♀️✨

På gymmet i Bromma erbjuder vi en rad träningsalternativ för kvinnor och roddmaskinen är en favorit för konditionsträning. Med bara 10 minuter kan du stärka hela kroppen, förbättra konditionen och få den där härliga energiboosten – allt i en välkomnande och lugn gymmiljö!

Varför konditionsträning med roddmaskin?

• Hela kroppen tränas
  Roddmaskinen är en populär maskin för att träna både styrka och kondition. På kort tid får du en komplett träning som aktiverar en stor del av kroppens muskler och ökar pulsen.
• Effektiv träning på minimal tid
  Roddmaskinen är perfekt för dig som vill få mycket gjort på kort tid. Kom förbi gymmet i Bromma på väg till jobbet, under lunchrasten eller efter jobbet och få ett helkroppspass.
• Skonsamt för lederna
  Roddträningen är skonsam och passar alla, från nybörjare till motionärer. Det är ett säkert sätt att träna utan att belasta knän och höfter.

Vårt gym i Bromma har en välkomna och lugn atmosfär, perfekt för en rodd-tur. Om du vill ha extra stöd så kan du boka 30 minuter med våra erfarna instruktörer för personlig rådgivning.

Workout: 10-minuters konditionsträning med roddmaskin

1. Uppvärmning (1 minut)

Börja långsamt och fokusera på tekniken för att värma upp kroppen:

• Tryck ifrån med benen först, följ med ryggen och dra slutligen med armarna.
• Starta lugnt, värm upp och därmed minska risken för skador.

2. Intervaller (8 minuter)

Här växlar du mellan högt och lågt tempo för bästa effekt:

1. Öka tempot (hårt arbete i 30 sekunder)
   • Öka tempot och tryck ifrån ordentligt med benen.
   • Fördel: Ökar pulsen, förbättrar konditionen och stärker musklerna i hela kroppen.
2. Återhämtning (30 sekunder)
   • Sänk tempot och fokusera på kontrollerade rörelser.
   • Fördel: Återhämtning, låter pulsen sjunka och förbereder dig för nästa intervall.

✅ Upprepa dessa intervaller 8 gånger.

Resultat: Intervallträning som ökar förbränningen och bygger uthållighet.

3. Nedvarvning (1 minut)

• Sänk tempot och avsluta med långsamma rörelser för att få ner pulsen.
• Du lämnar roddmaskinen med en känsla av att ha gjort en bra prestation och har laddat kroppen med energi!

Redo att testa konditionsträning på gymmet i Bromma?

Det här 10-minuters roddpasset är perfekt för dig som vill ha en effektiv träning. Kom förbi vårt gym i Bromma och upplev hur enkel och givande träning kan vara. 🚣‍♀️💪

Kom ihåg: Varje minut du investerar i din träning är en investering i dig själv – tänk långsiktigt så kommer resultaten.

Har du inte tränat på gymmet i Bromma tidigare och vill få hjälp med att komma igång? Boka ett gratis rådgivningsmöte.