Utmana dig själv med 1 veckas träning

Ibland behövs en extra insats för att komma igång med motion och träning och den här 1 veckas-utmaningen kan hjälpa till. Klarar du och din träningskompis att fullfölja den här utmaningen?

Dag 1: Gör en 45 minuters pilates-session för att komma igång, värma upp kroppen och förbättra rörligheten.

Dag 2: Kör 25 minuters cirkelträning med fokus på styrka för rumpa och ben.

Dag 3: Träna magen och gör plankan 30 sekunder, vila 30 sekunder i 2-4 set.

Dag 4: Kör 25 minuters cirkelträning med fokus på styrka för överkroppen.

Dag 5: Kör en 25 minuters session med högintensiv intervallträning (HIIT) för hela kroppen. Jobba 20 sek, vila 10 sek i högt tempo.

Dag 6: Prova boxning mot säck för att få lite variation i träningen. Slå raka slag så fort och hårt du kan i 20 sekunder, sen vilar du 10 sekunder. Upprepa under 4 minuter sen tar du 1 minuts vila och sen gör du om detta 4 gånger.

Dag 7: Avsluta med en avslappnande pilates-session med stretchning och aktiv återhämtning.

Kom ihåg att alltid lyssna på din kropp och anpassa utmaningen till din nuvarande form och träningsnivå. Du kan till exempel dela upp utmaningen på 2 veckor i stället för 1. Intensiteten i träningen bestämmer du själv.

Notera gärna hur du mår innan du antar utmaningen och jämför med när du är klar. Märker du någon skillnad?

Läs även: 4 veckors träningsprogram

Vill du börja träna här? Boka en kostnadsfri rådgivning.

Boka kostnadsfri rådgivning >