Träning anpassad för seniorer
Det är aldrig försent att börja träna. Träning ger positiva effekter oavsett din ålder. Men kroppen förändras med tiden och därför behöver träningen anpassas därefter.
Flertalet studier visar att träning ger positiva effekter för seniorer och bidrar till en ökad livskvalitet. Centrum för idrottsforskning skriver om fördelarna med styrketräning för seniorer och FYSS skriver om generella fördelar med seniorträning. Läs gärna artiklarna och bli inspirerad!
Kroppen förändras och med tiden kommer för många även belastningsrelaterade problem. För seniorträning kan därför behovet av att anpassa träningen till kroppens förutsättningar vare större än när du är ung. Anpassningen kan handla om att få rätt övningar eller om att ha tillgång till rätt träningsutrustning. Med rätt övningar förbättras styrka, rörlighet och balans utan risk för skador eller felaktig belastning av kroppen. Rätt träningsutrustning är också en del av anpassningen. Många seniorer vill träna med redskap som är enkla och effektiva att använda utan risk för skador.
Förutsättningarna för seniorträningen varierar och anpassad träning är ofta ett bra alternativ.
Tips för att hitta ditt gym för seniorträning
När du har bestämt dig för att börja träna vill du kanske träna inomhus på ett gym. Här kommer några tips som kan hjälpa dig att hitta rätt.
- Vart är gymmet placerat? Om gymmet är lättillgänglig blir det enklare att träna regelbundet. Välj ett gym som du enkelt kan ta dig till.
- Vilken atmosfär vill du ha? Lugnt eller högt tempo? Välj en träningsmiljö som du kan trivas med. Det ska kännas bra att gå till gymmet.
- Finns det tillgång till personal med fördjupad kompetens? Kan du få hjälp med att anpassa träningen till dina förutsättningar? Att det finns rätt kompetens för seniorträning ger motivation och trygghet för dig som ska träna.
- Finns träningsutrustning som du känner dig bekväm med? Det ska vara enkelt att träna utan risk för skador.
Du kommer att investera en del tid på din träning så det är väl värt att reflektera över olika alternativ. När du hittar ett gym som du trivs med är det mycket lättare att sätta av tid för träning, ta sig till gymmet och att träna.
Cirkelträning är en populär träningsform
Cirkelträning är en populär träningsform för seniorer. Träningsformen är varierande, rolig att genomföra och skonsam för kroppen. På EFFEKT Träning i Bromma har vi bl.a. cirkelträning i ljusa lokaler med hydrauliska träningsmaskiner som bas.
De hydrauliska styrketräningsmaskiner har många fördelar.
- De är enkla att använda, inga komplicerade inställningar
- Det finns inga hinder i vägen när du ska kliva i- eller ur maskinerna
- Övningar görs med mjuka rörelser och ett lagom motstånd
- Träningen är skonsam för både leder och muskler
- Minimal risk för skador
- Du styr själv träningsintensiteten och hur hårt du vill träna
Vill du veta om seniorträningen skulle passa dig? Boka ett samtal och berätta mer om dig och dina träningsmål.