Grattis till att du nu har tagit första steget mot ett starkare jag och ett mer energifyllt liv!

Den här guiden hjälper dig att skapa nya träningsrutiner och ger dig tips på hur du kan anpassa träningen efter din vardag och dina behov. Den belyser också varför regelbunden träning är en sådan ”game changer” både för din kropp och för ditt sinne. Förutom att du bygger styrka och uthållighet så ger träning dig en ovärderlig känsla av välbefinnande, mer energi i vardagen och en chans att koppla av från alla måsten.

Så, låt oss tillsammans skapa en träningsvana som får dig att känna dig som ditt allra bästa jag – varje dag!

Varför träna regelbundet?

Regelbunden träning och motion är så mycket mer än bara ett sätt att få en starkare kropp och bättre kondition – det är en present du ger dig själv för både ditt mentala och emotionella välbefinnande. Genom att du rör på dig regelbundet kan du effektivt minska stress och lyfta ditt humör, något vi alla kan behöva lite extra av i vardagen. Men du får även flera andra fördelar.

• Sömnkvaliteten förbättras, vilket ger dig en bättre start på varje dag.
• Armar, rygg, mage och ben stärks för en hållbar och frisk kropp, samtidigt som du ökar dina energinivåer och motverkar trötthet.
• Du får chansen att känna dig starkare och mer nöjd i din egen kropp, vilket kan förbättra din kroppsbild och självkänsla.

Så varför inte ge dig själv den fantastiska känslan som följer med att vara både fysisk och mentalt stark?

Sätt mål för din träning

För att verkligen komma igång och lyckas träna regelbundet är det bra att börja på rätt sätt. Först och främst, sätt upp realistiska mål som känns meningsfulla för just dig! Vad vill du uppnå?

• Ha mer energi i vardagen
• Bygga en starkare kropp
• Minska stressnivån
• Bli fri från led- och muskelrelaterad värk
• Komma i ett par jeans

Skriv ner dina mål och bryt ner dem i mindre, hanterbara steg – då blir resan mot ditt mål både tydligare och mer motiverande.

Ett enkelt sätt att följa upp effekten av din träning är att självskatta ditt välmående mellan 1 -10. Gör en självskattning vid starten- och en i slutet av träningsperioden. Har träning gett effekt?

Välj också en träningsform som du faktiskt ser fram emot att göra och en plats där du trivs att träna. Om du trivs och tycker om det du gör kommer du att hålla fast vid det!

Det finns många olika träningsformer att välja på.

• Sköna promenader i naturen
• Energifyllda joggingrundor
• Uppfriskande Pilatespass
• Stärkande styrketräning på gymmet
• Roliga gruppträningsklasser med vänner
• Effektiv cirkelträning

Det viktigaste är att det känns bra och passar in i din livsstil. Så hitta det som får just ditt hjärta att slå lite snabbare och njut av resan mot ett starkare, gladare du! På EFFEKT Träning gör vi det enkelt för dig att genomföra olika träningsformer och vi hjälper dig att komma igång.

Planera din träning

När du har bestämt dig för att börja träna regelbundet för att nå ditt mål, försök att skapa en enkel plan med steg att följa. Du kan alltid bygga vidare på planen om du vill ändra innehåll eller öka svårighetsgraden. Vårt tips är att inte gå ut för hårt, det är bättre att du lyckas hålla dig till planen som du har lagt.

Här får du en enkel och balanserad träningsplan som garanterat kommer att ge resultat om du följer den. Den kombinerar kondition, styrka och rörlighet och perfekt för att anpassa till din egen nivå och tid. Anpassa den efter vad som känns bra för dig och din vardag. Du kan till exempel ändra antalet dagar, tid som du lägger på varje pass och välja övningar som passar dig bättre.

Dag 1, Konditionsträning

·       Syfte: Förbättra hjärthälsan och ge energi.

·       Aktivitet: 20–30 minuters promenad, löpband, crosstrainer, roddmaskin eller cykling.

Dag 2, Styrketräning för hela kroppen 

·       Syfte: Att bli starkare och orka mer

·       Aktivitet: 30 minuter styrketräning med kroppsvikt, gummiband, lätta vikter eller våra hydrauliska träningsmaskiner.

Dag 3, Rörlighet, balans och avstressning 

·       Syfte: Förbättra din rörlighet, balans och minska spänningar

·       Aktivitet: Ett längre Pilates-pass på 40–60 minuter.

Dag 4, Kondition och styrka, variera intensitet själv

·       Syfte: Förbättra hjärthälsan, bli starkare och ge energi

·       Aktivitet: 25-30 min cirkelträning med våra hydrauliska träningsmaskiner som kombinerar kondition och styrka i samma pass

Med den här planen som grund får du variation och balans i din träning och du kan alltid justera den för att skapa en hållbar och härlig träningsrutin som passar dig! Utmana dig själv, kan du genomföra din plan under 4 veckor?

Gör motion till en vana

Att skapa en ny hållbar träningsrutin handlar om att göra träningen till en vana som känns naturlig i din vardag. Det kan vara svårt i början, men det finns enkla sätt att underlätta! Studier visar att människor har större chans att hålla fast vid en träningsrutin om de gör den regelbundet och vid samma tid varje dag.

Kanske ska du börja träna direkt efter jobbet eller starta dagen med en uppfriskande morgonträning. Det viktiga är att hitta en tid som passar dig och din livsstil bäst. Genom att göra träningen till en självklar del av din dag kommer det bli lättare att hålla i gång på lång sikt!

Kom ihåg:

• En vana är bara en vana om du genomför en aktivitet regelbundet.
• Vissa gör det regelbundet, och får fantastiska resultat. Andra gör det inte och faller tillbaka till sina gamla vanor.
• Ha ett långsiktigt perspektiv för att kunna skörda frukterna.

Kost och återhämtning

För att få ut det mesta av din träning behöver du också tänka på kost och återhämtning – två nycklar till att må bra och känna sig stark!

• Ät en balanserad kost
  Se till att din kost innehåller en bra balans av proteiner, kolhydrater, fetter samt frukt och grönsaker. Det hjälper kroppen att återhämta sig och bli starkare efter varje träningspass.
• Drick tillräckligt med vatten
  Att hålla sig hydrerad är A och O. Drick vatten före, under och efter träning för att stödja kroppens funktioner och optimera din prestation.
• Prioritera sömn
  Ge din kropp tid att återhämta sig genom att prioritera sömn. Sikta på att få 7-9 timmars sömn per natt för att maximera dina resultat och känna dig energifylld varje dag.

Genom att ta hand om både din träning, kost och återhämtning, ger du dig själv de bästa förutsättningarna för att nå dina mål och må bra.

Motivation och långsiktighet

Att hitta motivationen till att hålla igång träningen över tid kan vara en utmaning, men det finns enkla sätt att göra träningen både rolig och hållbar!

• Träna med en vän – Det blir både roligare och mer socialt när ni peppar varandra.
• Variera din träning – Genom att prova olika träningsformer håller du det spännande och undviker att bli uttråkad.
• Belöna dig själv – Ge dig själv små belöningar när du når dina mål, oavsett om de är stora eller små. Det kan vara allt från en skön spa-behandling eller avkopplande massage till att köpa en ny träningsoutfit.
• Lyssna på din kropp – Känn efter hur din kropp mår och ge dig själv den vila du behöver för att undvika skador och trötthet.
• Ta hjälp av en coach – Ibland kan det behövas en extra push för att du ska hålla dig till dina nya rutiner. En coach kan hjälpa dig med träningsformer, planering och vara ett bra stöd under resan.

Genom att hitta sätt att göra träningen till något du ser fram emot och lyssna på din kropp, skapar du en hållbar rutin som du kan hålla fast vid länge!

Prioritera din hälsa och skapa en regelbunden träningsrutin så kommer du snart att känna dig starkare, mer energisk och mer balanserad. Kom ihåg att varje steg mot ett hälsosammare liv är en vinst i sig själv.

Börja idag och njut av resan mot att må bättre och hålla dig hälsosam och kom ihåg…. utan vanor, inget långsiktigt resultat. Vi på EFFEKT Träning hjälper dig att lyckas.

Lycka till med din nya hälsosammare livsstil!

Extra – För dig som vill lyckas med regelbunden träning på ett enkelt sätt!

Inga ursäkter, gör så här steg för steg.

1. Boka en kostnadsfri rådgivning hos oss. Vi vill träffa dig och hjälper dig att komma i gång.
2. Planera ca 30 minuter för träning i din kalender + tid för att ta dig till- och från gymmet, 3 dagar per vecka, under 4 veckor.
3. Kom förbi gymmet enligt ditt schema, genomför vår cirkelträning med hydrauliska maskiner. Följ upp och utvärdera.

Med cirkelträningen tränar du hela kroppen och får både styrka och kondition i samma pass. Det kommer ge resultat. Träningen är mycket skonsam, enkel- och rolig att genomföra och passar alla oavsett tidigare erfarenhet. Enklare än så blir det inte.

Välkommen!